«Комплекс упражнений на баланс и равновесие» в рамках проекта «3Д Центр»
| Упражнения, тренирующие баланс и равновесие, чрезвычайно важны для людей «серебряного» возраста. Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности. Для тренировки баланса тренер-преподаватель Петряхина Т.И. подобрала несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины, ответственных за поддержание тела в вертикальном положении «Боковые подъемы ног», «Сгибание ноги в колене», «Подъем ноги назад» и другие. | ||
| «Комплекс упражнений на баланс и равновесие позволяет укрепить передние и боковые мышцы бедер, укрепить важные для поддержания равновесия ягодицы и мышцы нижней части спины» — комментирует во время тренировки тренер.
Татьяна Ивановна на своих тренировках со спортсменками «серебряного» возраста, рассказывает, как правильно заниматься спортом в старшем возрасте. Вот несколько рекомендаций: -Если вы только начинаете заниматься, используйте для опоры спинку стула или стол, а также попросите кого-нибудь постоять рядом для страховки. -Постепенно переставайте использовать предметы для опоры: сначала придерживайтесь за них одной рукой, затем только пальцами. -Если вы твердо стоите на ногах и легко выполняете все упражнения, перейдите к их выполнению с закрытыми глазами. -Не делайте длительных перерывов в занятиях. Эти упражнения можно делать каждый день, но не реже 3?4 раз в неделю. Участницы проекта «3Д Центр для души, для досуга, для долголетия» взяли на заметку рекомендации тренера и будут их применять и рекомендовать своим родственникам и друзьям. Многие участницы уже записались на дальнейшие занятия вне проекта и пригласили знакомых, с которыми будут вместе приводить свое здоровье в порядок.
|
